Борьба с бессонницей

Борьба с бессонницей


Почти каждый человек в своей жизни сталкивался с бессонницей, но не каждый воспринимает эту проблему всерьёз. Большинство предпочитает решать возникшие нарушения сна с помощью обычного снотворного или успокоительных средств. Безусловно, это поможет вам заснуть, но все же стоит заглянуть вглубь проблемы и попытаться вернуть здоровый и крепкий сон.

Существуют следующие признаки бессонницы:

• Неглубокий, поверхностный сон.

• Раннее пробуждение.

• Долгое засыпание.

Наш сон полностью зависит от нашего психического и эмоционального состояния, поэтому важно следить за своим здоровьем.

Наиболее распространёнными причинами бессонницы являются:

• Стрессовые ситуации, волнения.

• Длительное бодрствование.

• Слишком частое применение снотворных веществ.

• Изменение давления.

Чтобы быть активным, бодрым, нужно хорошо высыпаться. Это невозможно, если вы напряжены. Нужно, чтобы происходил выброс адреналина, это поможет снять существующее напряжение и обеспечить крепкий и продолжительный сон. Поэтому необходимо заниматься спортом, делать ежедневную зарядку, разминать мышцы, чтобы они всегда были в тонусе. Только не стоит делать физические упражнения слишком поздно. После занятий должно пройти как минимум 2 часа, только тогда вы можете ложиться спать.

Очень эффективной процедурой может стать расслабляющий массаж или тёплая ванна. Забыть обо всех дневных заботах может помочь занятие йогой.

Не нужно допускать, чтобы нечасто волнующая вас бессонница стала серьёзным заболеванием. Необходимо соблюдать режим дня и ложиться спать, если это возможно, в одно и то же время. Это не всегда может получаться, так как большая загруженность работой, каждодневные заботы мешают нам отрегулировать свой день так, как это нужно организму.

Постельные принадлежности и сама кровать имеют огромнейшее значение в борьбе с этим злостным недугом. Семейным парам можно порекомендовать хороший комплект семейного постельного белья и крепкую кровать без скрипов. Тогда ничто не будет мешать хорошенько выспаться, а качественное постельное белье само так и манит прилечь на него.

Будет очень полезно совершать вечерние прогулки и утренние пробежки на свежем воздухе. Также очень важно следить за своим питанием. Свежие овощи и фрукты всегда будут полезны для здоровья. А вот употреблять перед сном большое количество пищи, особенно жирной или острой, не следует, это лишь затруднит процесс засыпания. Не принесут вреда лишь продукты, богатые углеводами, например, молоко с мёдом поможет вам быстро заснуть и чувствовать себя намного лучше.

Главное, перед сном не думать о своих заботах и проблемах, о которых вы думали в течение дня и полностью расслабиться, тогда вы будете спать крепко и спокойно.
22-07-2016, 20:08
Автор: admin
Просмотров: 488
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.