ПИТАНИЕ ДЛЯ КРЕПКОГО СНА

Бессонница – вещь неприятная и сейчас, к сожалению, не редкая.
Мучаешься всю ночь, потому что не можешь уснуть, а потом весь день потому что не выспался и далее по накатанной, а там недалеко и до нервных срывов, а то и проблем посерьезнее.

Помочь в решении проблемы со сном может правильное питание перед сном.

Дело в том, что чтобы заснуть, организму требуется достаточное количество нейромедиатора мелатонина (так называемого «гормона сна»), который в свою очередь синтезируется из более известного нам гормона серотонина (так называемого «гормона радости»).
А сырьем для создания серотонина служит аминокислота триптофан. Именно ее и нужно получить из продуктов питания.

К продуктам – источникам триптофана относятся:
1. молоко
2. нежирные сорта сыра
3. творог
4. рыба (тунец, минтай)
5. мясо индейки
6. бобовые (соя, чечевица, фасоль
7. орехи (особенно кедровых, а также семенах кунжута)
8. некоторые фрукты (бананы, финики, инжир, курага, сливы)
9. некоторые овощи (брокколи, томаты)

Содержащийся во всех этих продуктах кальций помогает головному мозгу использовать триптофан и вырабатывать мелатонин. Поэтому стакан кисломолочного напитка или молока с медом на ночь — идеальный вариант.

Снять нервную возбудимость перед сном помогут:
1. спаржа
2. спелые сладкие яблоки
3. сладкие апельсины
4. свежая красная морковь
5. тыква
6. свекла
7. зелень сельдерея.

При бессоннице за час до сна можно выпить сок тыквы или свеклы с медом, чай ромашковый, мелиссовый или из чабреца. Но не увлекайтесь объемами: избыток жидкости провоцирует беспокойный сон.

Вечером ограничьте соленые и острые блюда, так как они вызывают жажду. И не ешьте то, что провоцирует вздутие кишечника (сырая белокочанная капуста, редис, редька, горох).

Не употребляйте продукты и напитки, содержащие кофеин: кофе, крепкий чай, какао, шоколад, кола.

ПИТАНИЕ ДЛЯ КРЕПКОГО СНА

27-05-2015, 13:55
Автор: pupik
Просмотров: 1426
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: