Комплекс упражнений для спины

Упражнение для спины №1
Ложимся на животик, ноги на ширине плеч, носки натянуты, коленки при выполнении упражнения должны быть всегда ровными, руки выпрямляем и делаем подъёмы ног и рук одновременно. Для подготовленых по 4 подхода, по 20 раз на каждый подход, а для начинающих – от 10.
Упражнение для мышц спины № 2

Остаёмся в том же положении, на животике. Ноги согнуты в коленях, пятки вместе, носки врось, носки обязательно должны смотреть в пол. Поднимаем верхний корпус тела с вытянутыми руками одновременно с ногами. Пятками тянемся к потолку. В тоже время, голова всегда опущена.

Для подготовленых по 4 подхода, по 20 раз на каждый подход, а для начинающих – от 10

Упражнение для тренировки мышц спины № 3

На животике, ноги на ширине плеч, обратите внимание на положение рук. В таком положении поднимаем верхнюю часть тела. Руки меняем по переменно.

Для подготовленых по 4 подхода, по 20 раз на каждый подход, а для начинающих – от 10

Упражнение для укрепления спины № 4

Если под рукой есть мяч, ложимся на мячик, руки за голову и поднимаемся-опускаемся, поднимаемся-опускаемся.

Для подготовленых по 4 подхода, по 20 раз на каждый подход, а для начинающих – от

Растяжка для спины

Принимаем положение сидя, голова опущена, сгибаем ноги в коленях, руки заводим под колени, кисти рук сводим в замок и тянем лопатки к потолку.

Растяжка для спины

Принимаем положение сидя, руками тянемся к стопам ног, этим самым вы растягиваеете мышщы спины и ног.

Комплекс упражнений для спины Упражнение для спины №1

Комплекс упражнений для спины Упражнение для спины №1

Комплекс упражнений для спины Упражнение для спины №1

Комплекс упражнений для спины Упражнение для спины №1

Комплекс упражнений для спины Упражнение для спины №1

Комплекс упражнений для спины Упражнение для спины №1

Комплекс упражнений для спины Упражнение для спины №1

13-04-2016, 17:16
Автор: pupik
Просмотров: 552
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: