Продукты,способствующие старению.

Продукты,способствующие старению.

• Насыщенные жиры (в основном в виде животного жира, находящегося особенно в большом количестве в мясе, сливочном масле, майонезе).

• Гидрированные жиры (продукты переработки растительных жиров, содержатся в большинстве упакованных кондитерских изделий, в некоторых видах мороженого, чипсах, сухариках и т.д.).

• Сахар.

• Крахмал.

При употреблении этих продуктов в большом количестве уровень инсулина резко повышается и запускает воспалительные процессы на клеточном уровне, ускоряя процесс старения.

Продукты,предотвращающие старение.

• Рыба — в особенности сорта, богатые жирными кислотами. Рыбу следует есть не менее 2раза в неделю.

• Фрукты и овощи — рекомендуется употреблять по крайней пере 5 порций в день. Особое внимание обратите на любые Овощи семейства луковых: лук, чеснок, чесночные стрелки, зелёный пук, порей, шалот и т.д.

• Цельнозерновые продукты, которые обладают противохолестериновым эффектом, а также содержат столько же финонутриентов, что и овощи и фрукты. Старайтесь потреблять 3 порции ежедневно. Особое внимание обратите на ячмень и гречку.

• Зелень и листовые овощи — в них такие же полезные питательные вещества, как и в овощах, но еще меньше калорий. Старайтесь употреблять их с каждым основным приемом пищи.

• Бобовые они богаты клетчаткой и фитонутриентами. Желательно употреблять их не реже 3-4раза в неделю.

• Ростки и побеги — они сочетают в себе пользу цельных зёрен с пользой зелени.

• Йогурт и кефир — в них вся польза молочных продуктов плюс пробиотики, которые обогащают кишечник полезными бактериями. Желательно принимать их ежедневно.

• Орехи и семечки — это отличный источник витаминов группы В, оказывающих положительное влияние на работу сердца и мозга. Полезные жиры, содержащиеся в орехах и семечках, способствуют выработке кожей коллагена и эластина, а значит, помогают поддерживать эластичность и структуру кожи. Поскольку орехи очень калорийны, небольшой горсточки ежедневно будет вполне достаточно. Особое внимание обратите на миндаль.

• Острый перец — обладает превосходным антиоксидантным действием, а еще увеличивает активность энзимов, ускоряет циркуляцию крови, способствует детоксикации печени и активизирует иммунную систему организма. Считается, что вещества, содержащиеся в красном перце, способны даже убивать раковые клетки.

• Зеленый чай — чрезвычайно богат антиоксидантами. Рекомендуемая доза — от 3 до 10 маленьких (50мл) чашек в день.

• Вода — необходима для увлажнения кожи, циркуляции крови в и поддержания водного баланса мышц и всех органов тела. Дополните ежедневное количество всех выпиваемых жидкостей 3-4 стаканами чистой воды.

Прочие продукты считаются нейтральными. Их можно употреблять, но желательно в умеренном количестве.

Бессонница приносит массу неприятностей, совершенно выбивает из колеи.
— Да уж, здоровый полноценный сон важен всегда, а с годами его значение возрастает.

В старческом возрасте, как правило, достаточно 7-8 часов, иногда даже меньше, хотя временная потребность в сне - индивидуальна. Но абсолютно всем нужен здоровый и крепкий сон. А для этого необходим правильный режим жизни: ложиться спать в одно и то же время, прекратить умственную работу за полтора часа до сна, поужинать не позднее 3-4 часов до сна, за полчаса прогуляться минут тридцать.Перед сном надо проветрить комнату. Обязательно выключить свет, радио, телевизор и по возможности устранить шумовые раздражители.

Не стоит перед сном заниматься интенсивной умственной и физической работой, не следует смотреть слишком эмоциональные телевизионные передачи, много читать, употреблять тонизирующие напитки — крепкий чай, кофе, какао.

Врачи советуют на ночь выпить стакан теплого молока.Особенно это полезно людям пожилого возраста. Можно в и горячее молоко добавить десертную ложечку меда.

Утром в постели не залеживайтесь. Проснулись — сразу же вставайте и непременно сделайте несколько энергичных упражнений.
5-03-2018, 18:38
Автор: Megauser
Просмотров: 178
Рейтинг:
  
Теги: рецепты
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.