Наверняка Вы уже много раз слышали о пользе ОМЕГА-3 жирных килот (далее просто ОМЕГА-3).
Почему же так важно включать в свой рацион продукты, богатые ОМЕГА-3?
Это вещество относится к разряду «незаменимых», т.е. мы сами не можем синтезировать/производить эти вещества самостоятельно. Поэтому очень важно, чтобы эти вещества поступали к нам извне, например, с нашей пищей.
Чем именно полезны ОМЕГА-3 жирные кислоты, говоря простым и понятным языком?
Вот НЕполный перечень:
ОМЕГА-3 входят в состав оболочки ВСЕХ наших клеток. Оболочка должна быть подвижна, эластична, чтобы в нее могли проникать полезные и необходимые ей для нормального функционирования вещества. Поэтому если мы испытываем недостаток в ОМЕГА-3, то наши клетки, а значит и весь наш организм не смогут выполнять доверенные им функции как положено. Это в свою очередь ведет:
— к преждевременному старению , т.к. клетки не смогли вовремя восстановиться (т.к. оболочка была слишком твердая, и через нее не смогли проникнуть нужные клетке вещества)
— к сухости кожи (оболочка клетки не может удерживать влагу)
— к частым заболеваниям от преждевременной гибели клеток
— к более медленному выздоровлению при болезнях из-за медленного или неполного восстановления клеток
Кроме этого ОМЕГА-3 напрямую влияют на остроту зрения, т.к. именно в клетках глаза эти жирные кислоты находятся в большой концентрации, а значит особенно необходимы нам для того, чтобы мы хорошо видели на протяжении многих лет.
Еще один плюс ОМЕГА-3 — это поддержание нашей памяти и мышления Скорее всего, как предполагают ученые, это от того, что серые клетки мозга содержат также большую концентрацию ОМЕГА-3. Множество исследований подтвердили, что чем больше у нас в организме концентрация ОМЕГА-3, тем легче мы обучаемся и дольше держим информацию в памяти Помните в детстве мама заставляла Вас пить рыбий жир? Скажите ей теперь за это спасибо
Многочисленные исследования подтверждают, что ОМЕГА-3 жирные кислоты значительно уменьшают риск ишемического заболевания сердца (от 39% до 57 ( ) % — в зависимости от других факторов и дозировки ОМЕГА-3).
ОМЕГА-3 значительно снижают риск внезапной остановки сердца при аритмии
ОМЕГА-3 предотвращают вовсе или значительно снижают риск заболевания болезнью Альцгеймера.
Употребление ОМЕГА-3 в рационе снижает риск ревматизма, а также уменьшает боль в суставах при нем.
ОМЕГА-3 показали положительный эффект в лечении депрессии и шизофрении.
Список наверняка можно продолжить Дело буквально в количестве проведенных исследований на эту тему. Даже если в ближайшем будущем ученые не выявят дополнительных плюсов употребления ОМЕГА-3 жирных кислот, то мне достаточно вышеуказанных.
Поэтому не пожалейте средств и времени Запаситесь рыбьим жиром ( в капсулах или в виде жидкости). Готовьте пищу, богатую этими веществами
Вот ТОП-10 продуктов, которые богаты этим ценным веществом (содержание в граммах общего числа ОМЕГА-3 жирных кислот на 100 граммов продукта):
Льняное масло — 53,3
Печень трески — 20,6
Льняные семечки — 16,7
Рапсовое масло — 11,1
Масло грецкого ореха — 10,4
Скумбрия копченая — 6,47
Селедка — 6,09
Угорь — 4,28
Семга -3,28
Сардины — 3,22
Лучше не впадать в крайности, но пропить пару — тройку курсов рыбьего жира в год. Весна и зима — самое подходящее для этого время. Конечно же лучше всего, если Вы будете получать эти самые ОМЕГА-3 из обычного рациона.
Если Вы любите жирные сорта рыбы, приправляете салаты льняным маслом и ешьте часто грецкие орехи, то без рыбьего жира в виде пищевых добавок можно и обойтись. Ежели нет — то не поленитесь дойти до аптеки, и все же купите рыбий жир.
Еще можно вместо рыбьего жира пить льняное масло — по 1 столовой ложке в день.
И еще: не гонитесь за модой и не вкладывайте лишние деньги в пищевые добавки с модными громкими названиями Смотрите на состав и на срок изготовления. Даже очень качественный продукт может оказаться прогорклым, а такой рыбий жир уже не полезен, а даже наоборот. Если Вы покупаете продукт в капсулах, то придя домой не побрезгуйте и раскусите 1 капсулу. Если на вкус это напоминает ужас что (как протухшее масло), то лучше все это выбросить — пользы не будет. Именно поэтому я, наверное, предпочитаю льняное масло, разливной рыбий жир и обычную еду, богатую этими самыми ОМЕГА-3.
По вопросам можно обращаться к автору статьи.