6 дыхательных техник, помогающих расслабиться за 10 минут

Правильное дыхание помогает расслабиться, успокоиться, снять стресс и очистить голову от глупых и негативных мыслей. Не зря умные люди советуют вместо того, чтобы отвечать грубостью на грубость или глупостью на глупость (например, накричать на непослушного ребенка), лучше остановиться, глубоко вдохнуть, посчитать про себя до 10 и… промолчать.

Эксперт по дыханию, инструктор по йоге и психолог рекомендуют 6 простых техник дыхания, которые помогут вернуть душевное равновесие, успокоиться или зарядиться энергией на весь день.

1. Сама Вритти или «Равное Дыхание»

Как выполнять?
Сядьте в удобную позу, спина должна быть прямой. Начинайте вдыхать на 4 счета и выдыхать тоже на 4 счета. Дыхание выполняется через нос — это увеличивает естественное сопротивление дыханию. Более продвинутые могут выполнять это технику на 6-8 счетов. Это повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс.

Когда лучше всего выполнять?
Практиковать это дыхание можно в любом месте и и в любое время, но лучше всего делать это перед сном. Это что-то вроде своеобразного подсчета овечек перед сном, так как Сама Вритти помогает избавиться от мыслей о работе или проблемах, которые не давали Вам покоя в течение дня.

Уровень сложности — для начинающих.

2. Брюшная техника дыхания

Как выполнять?
Делаете глубокий вдох через нос, расширение диафрагмы (не груди) дает необходимый напор воздуха для растягивания легких. Если хотите почувствовать ощутимое понижение артериального давления и сокращение частоты пульса, Вы должны выполнять от 6 до 10 глубоких дыханий в течение 10 минут каждый день. Продержитесь хотя бы 6 недель, и Вы еще долго будете ощущать положительные последствия этой дыхательной техники.

Когда лучше всего выполнять?
Эту технику лучше использовать перед экзаменом или в перед любой стрессовой ситуацией. Единственное «но» — в стрессовых ситуациях человек очень плохо контролирует свое дыхание, поэтому придется немного потренироваться.

Уровень сложности — для начинающих.

3. Нади Шодхана или «Альтернативное Дыхание через Ноздри»

Как выполнять?
Эта дыхательная техника дает ощущение баланса и спокойствия, а также объединяет правое и левое полушария мозга. Сядьте в удобную для Вас медитативную позу, большим пальцем правой руки прижмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую ноздрю. Затем проделайте то же самое со вдохом через правую ноздрю и вдохом через левую.

Для чего она лучше всего работает?
Лучше всего делать это, когда у Вас мало времени или нужно быстро сосредоточиться. Только не вздумайте делать это перед сном, так как эта техника «очищает каналы» и работает примерно так же, как и чашка кофе.

Уровень сложности — средний.

4. Капалабхати или «Сияющее Дыхание Черепа»

Как выполнять?
Готовы зажечь этот день? Тогда попробуйте капалабхати — делаете один длинный и долгий вдох и выдыхаете резким и мощным толчком. В этом выдохе должен быть задействован низ живота. То есть Вы резко сокращаете мышцы низа живота и таким образом делаете резкий выдох. Выполняете 10 дыханий в комфортном темпе — вдох-выдох в течение 1-2 секунд. Вдох делается исключительно через нос.

Для чего она лучше всего работает?
Эта техника отлично помогает проснуться и поднимает настроение. Так как в этом дыхании задействована брюшная часть живота, она разогревает тело, помогает избавиться от ненужной энергии и активизирует мозг. Эта техника дыхания — «эспрессо» среди техник.

Уровень сложности — сложный.

5. Прогрессивное расслабление

Как выполнять?
Для того, чтобы снять напряжение с головы до пят, закройте глаза и сосредоточьтесь на напряжении и расслаблении каждой группы мышц Вашего тела в течение 1-3 секунд. Начните с пальцев ног, поднимитесь через колени, бедра, спину, грудь, руки, шею, челюсть и глаза. Во время этого Вы должны медленно и глубоко дышать. Вдыхаете через нос, задерживаете дыхание на 5 счетов и во время этого сокращаете мышцы. Затем выдыхаете через рот и расслабляетесь.

Для чего она лучше всего работает?
Лучше всего делать это в том месте, где Вы можете спокойно прилечь. Если задержка дыхания вызывает у Вас головокружение, держите не 5 счетов, а 2-3.

Уровень сложности — для начинающих.

6. Управляемая визуализация

Как выполнять?
Эту технику нужно выполнять либо вместе с тренером или терапевтом, либо под мелодию, которая будет Вас вести. Начинаете глубоко дышать, сосредоточившись на приятных ощущениях и образах, чтобы заменить негативные мысли. Вы мысленно отправляетесь в то место, где Вам приятно и спокойно.

Для чего она лучше всего работает?
Практиковать эту технику дыхания можно в любом месте, где Вы можете спокойно закрыть глаза и не опасаться за свою жизнь, здоровье и работу.

Существует множество самых современных способов придать коже здоровый вид и сияние.

И все они, бесспорно, замечательны. Химический пилинг, ультразвуковая чистка лица, вакуумная чистка — сегодня можно выбрать все, что душе угодно, но если вы не поклонница салонных процедур, можно очистить кожу и в домашних условиях.

Конечно, с помощью хозяйственного мыла

* Очищающее средство от прыщей.

Натираем 1 ст. ложку мыла, добавляем немножко воды и бритвенным помазком взбиваем в пену. Добавляем сюда же 1 ст. ложку мелкой соли и хорошо перемешиваем. Эту смесь накладываем на вымытое лицо и оставляем на полчасика — это если вытерпите, конечно, потому что щипать будет немилосердно Умываемся сначала горячей, а затем холодной водой. Повторять процедуру нужно по мере необходимости.

* Чудодейственный домашний пилинг.

Наносим на влажную кожу слой пены взбитый из хозяйственного мыла, смачиваем ватный тампон 5% или 10% раствором хлористого кальция (какой купите в аптеке) и протираем им лицо по массажным линиям. Очень хорошо очищает загрязненную, жирную и шелушащуюся кожу.

Этот вариант можно использовать, только если на коже нет гнойничков.

Эффект супер гладкого и чистого лица потрясающий

11 причин любить семена льна

Профилактика является наиболее важным делом для сохранения здоровья, и польза льняного семени состоит в мощном воздействии, могущем предотвратить болезни, укрепить здоровье и исцелить наши тела.

1. Предотвращает болезни сердца.

Омега-3 жирные кислоты считаются хорошими жирами. Они важны для нашего здоровья, но не могут производиться нашим организмом. Мы должны получить их с продуктами питания. Льняное семя богато омега-3 жирами, с его помощью можно сохранить сердце здоровым.
Льняное семя также способствует здоровью сердца, снижая кровяное давление. Высокое кровяное давление увеличивает вероятность сердечных приступов и развития сердечной недостаточности. Омега-3 жирные кислоты снижают эти риски.

2. Снижает высокий уровень холестерина.

Одним из преимуществ льняного семени является то, что оно помогает снизить уровень холестерина. Высокий уровень холестерина опасен тем, что может привести к образованию бляшек и их накоплению в коронарных артериях. Снижение уровня холестерина снижает шансы развития сердечных заболеваний.

3. Помогает в потере веса.

Омега-3 имеют большое значение в деле похудения, помогая вам чувствовать себя сытыми дольше. Это помогает преодолеть тягу к вредным продуктам и помогает делать здоровый выбор пищи.

4. Помогает предотвратить диабет и стабилизировать уровень сахара в крови.

Льняное семя является едой с низким гликемическим индексом, не приводящей к повышению уровня сахара в крови. Омега-3 и волокна также обеспечивают ваш организм хорошей энергией и длительным насыщением.

Когда вы можете поддерживать стабильный уровень сахара в крови, требуется меньше инсулина при диабете. У некоторых людей получается контролировать его намного лучше, когда они едят лен.

5. Способствует здоровью кишечника и может помочь при запорах и диарее.

Еще одним преимуществом льняного семени является то, что оно содержит слизь и волокна, которые способствуют снижению раздражения и заживлению тканей кишечника.

Льняное семя помогает при запорах благодаря содержанию в нём омега-3 и волокон, которые способствуют очищению желудочно-кишечного тракта. Льняное семя — это еда, а не таблетки, и поэтому лучше всего использовать его как часть ежедневной, постоянной диеты, чтобы предотвратить запор. Льняное семя способствует здоровью кишечника за счет облегчения запора.

Лен помогает при диарее, помогая уплотнить стул, а также мягко успокаивает и исцеляет раздражение кишечной системы. Положите молотый лен в воду, и вы увидите, как он набухает. То же самое с ним происходит, когда он проходит через пищеварительную систему.

6. Помогает уменьшить воспаление.

Благотворное противовоспалительное влияние льняного семени связано с омега-3, а также лигнанами, содержащимися в семени льна, они так могущественны, что могут излечить и уменьшить воспаление в организме. Вот почему лен помогает при артрите, аллергии, астме и синусите.

7. Омега-3 жиры питают мозг.

Ваш мозг и тело должны получать омега-3, чтобы функционировать. Омега-3 жиры имеют большое значение для предотвращения болезни Альцгеймера и деменции, а также помогает при депрессии и бессоннице. Кроме того, дети должны получать омега-3, чтобы их мозг мог развиваться должным образом. Льняное семя является идеальным источником омега-3 жиров в нашей ежедневной диете.

8. Смягчение симптомов приливов.

Льняное семя содержит лигнаны, а они являются естественным источником эстрогена. Женщины испытывают облегчение симптомов приливов без побочных эффектов заместительной гормональной терапии. Многие женщины были в состоянии полностью избавиться от симптомов благодаря льняному семени.

9. Улучшение здоровья кожи, исцеление от экземы, сухости кожи, акне и т.д.

Омега-3 жиры, содержащиеся в льняном семени, способствуют заживлению кожи при экземе, псориазе, сухости кожи, акне и других заболеваниях кожи. Лигнаны оказывают противовоспалительный эффект и помогают организму исцелить воспаления кожи.

10. Снижает риск развития рака.

Данные последних исследований говорят о том, что льняное семя может помочь защитить ваше тело от различных видов рака. Наиболее распространенными видами рака являются рак молочной железы, рак толстой кишки и рак предстательной железы. Исследования показали, что омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в льняном семени, могут подавлять рост опухоли.
Лигнаны, найденные в льняном семени, особенно эффективно защищают именно от рака молочной железы. Они блокируют ферменты, которые способствуют развитию рака, препятствуя росту опухолей.

11. Укрепляет вашу иммунную систему.

Льняное семя помогает при фибромиалгии и других иммунных нарушениях путем укрепления вашей иммунной системы, лечит вас изнутри и способствует профилактике болезней.

Вы будете не только насыщаться при употреблении льняного семени, но и лечиться. Лигнаны, омега-3, клетчатка, белок, витамины и минералы, содержащиеся в льняном семени, помогут вашему организму исцелить себя.

11 причин любить семена льна

Голос сел: что делать?

Голос чаще всего пропадает, когда человек простужается, кашляет, но бывает, что осиплость наступает и при нормальном самочувствии и отсутствии температуры. Врачи говорят, что это ларингит – воспаление слизистой оболочки гортани.

При потере голоса, конечно, нужно сходить к врачу. Но, как часто бывает, что к врачу бежать неохота. Да и если соберёшься, талончик дадут ни на этот день. А жить, работать, общаться нужно. На этот случай некоторые народные средства.

1. 4 ст. ложки плодов аниса залить 1 стаканом воды, кипятить 15 минут, немного остудить, процедить, добавить 2 ст. ложки липового мёда, ещё покипятить минут 5-7, снять с огня, добавить 1 ст. ложку коньяка и принимать по 1 ст. ложки каждые 30 минут.

2. Сербско-македонское средство от потери голоса
Налить в эмалированную посуду полтора литра воды, довести до кипения и в кипящую воду добавить 400 г любых отрубей. Добавить немного мёда. Пить горячим в течение дня вместо чая, кофе супа и всякой другой жидкости.

3. Старинное лекарское средство
Кусочек хрена, примерно 2 см толщиной в указательный палец измельчить, залить 1/3 стакана кипятка, накрыть крышкой, настаивать полчаса, добавить мёд или сахар по вкусу, размешать и пить в течение дня каждый час по 1 ст. ложке.
Голос должен восстановиться в течение суток.

4. 1 ст. ложку сухих ягод малины залить 1 стаканом кипящего молока, кипятить на медленном огне 20 минут.
Принимать 3-4 раза в день по 1/4 стакана.

5. 2 ст. ложки сухих плодов инжира залейте 1 стаканом молока, отварить до мягкости плодов, растереть, размешать, принимать в тёплом виде по 1/2 стакана 3-4 раза в день.

6. Сбор
Смешать по 2 ст. ложки сухую траву бедренца, лапчатки прямостоячей, цветки ромашки. Взять 1 ст. ложку смеси, залить кипятком в термосе на полчаса. Процедить.
Принимать по 1 ст. ложке 4 раза в день. Этим же настоем можно полоскать горло.

7. Натереть на тёрке очищенную свеклу, взять 1 стакан пюре, добавить 1 ст. ложку уксуса, настаивать 2 часа, отжать, процедить. Полоскать горло утром и вечером. Для больше эффективности немного жидкости проглотить.

8. 1 чайную ложку шалфея залить 1/2 стакана кипятка, настаивать 20 минут под крышкой, остудить, процедить.
Полоскать горло каждые 2 часа.

9. Отжать сок из свежего лука, добавить на 1 стакан 1 чайную ложку мёда. Принимать по 1 чайной ложке каждые 2-3 часа.

10. 50 г сухих ягод черники залить 1 стаканом кипятка, кипятить на медленном огне полчаса.
Использовать для полоскания.

11. 1 ст. ложку сухой измельчённой травы и цветков зверобоя продырявленного заварить 1 стаканом кипятка, кипятить 5-7 минут. Выключить огонь, накрыть крышкой, настаивать 20 минут. Процедить, использовать для полоскания.

12. Средство для профилактики осиплости и потери голоса. Им хорошо пользоваться в течение месяца тем, кто склонен к таким заболеваниям. Но вообще-то закаливание горла не помешает никому, в том числе и здоровым людям.
Взять по 1 ст. ложке сухих измельчённых цветков ноготков, ромашки аптечной и листьев эвкалипта, хорошо перемешать. 1 ст. ложку этой смеси залить 1,5 стаканами кипятка, кипятить 5 минут, перелить в термос или закрыть крышкой, завернуть в тёплое одеяло и настаивать 1 час. Процедить. Разделить настой пополам и полоскать горла 2 раза в день – утром и вечером.

Начинать полоскание с тёплого раствора, потом каждый день убавлять температуру полоскания. Дойдя до температуры жидкости +16, дальше полоскать горло настоем такой температуры.
Профилактический курс – 1 месяц.

Этот раствор полезен и тем, кому в силу профессии приходится много говорить, всевозможным ораторам, учителям, певцам, так как он закаливает и укрепляет голосовые связки.

Голос сел: что делать?