1. Не голодать.
Едим каждые 3-4 часа. Перекусы запрещены, нельзя ничего, кроме чая или воды. Очень хорошо раз в день (можно и чаще) пить чай из трав,с корицей или чай с лимоном, имбирем и медом.

2. Сладкое и быстрые углеводы мы едим до 12-00.
Если от сладкого совсем не получается избавиться, то едим его до 12-00, но не плитками пожираем шоколадки, а максимум 30-40 гр.

3. Забудьте о мучных изделиях.
Да, да, именно так. Булочек не существует, а все, что содержит дрожжи прибавит вам жиру. Про белый хлеб тоже забудьте. Теперь мы будем питаться всем, что содержит большое количество клетчатки. Это могут быть отруби, хлебцы, хлеб из цельнозерновой муки, клетчатка.

4. Забудьте про майонез, кетчуп и о подобного рода соусах.
Научитесь пользоваться специями, это вкусно и полезно.

5. Как можно реже ешьте жареное и вообще не советую есть копченое.
Запекайте, тушите, готовьте на пару, варите. А если в супчик вы добавите необжаренные овощи, то цены ему не будет Ну, а если уж сильно соскучились по жареному, то добавьте не более 2 ст.л. масла.

6. Творог 2-5 % процентный.

7. С курицы всегда удалять кожицу

8. Если едите яйца, то в день можно не более 1 желтка, белка сколь угодно.

9. Не используйте большую тарелку.
В большую тарелку войдет больше еды.

10. Ешьте медленно, тщательно пережевывая.
Тогда вы заметите, что на самом деле для насыщения вам требуется гораздо меньше еды

11. Больше пейте воды.
До еды за 30 мин или после. Еще бывает, что мы путаем чувство голода и жажды, так что пейте воду

12. Алкоголь следует исключить.

13. Физическая активность.
Каждый день зарядка должна быть не менее 20 мин. Также необходимо проходить пешком не менее 3-4 км. Если нет возможности выходить на прогулку, то старайтесь найти способ сжечь калории другим способом. Например, не пользоваться лифтом, пройтись пешком до работы, не доехав до нее пару остановок и т.д.

14. Больше фруктов и овощей, а так же кушаем орешки.
Единственное, не следует налегать на бананы и виноград. Орешки - не более 10 шт. в день.

15. Для тех кто любит сыр - не более 30 гр. в день.

16. Забудьте про полуфабрикаты.
Готовьте сами. Если не умеете - учитесь. Полуфабрикаты - это убийцы стройной фигуры.