Общие правила: 2-3 литра воды в сутки, повышенные физические нагрузки, ежедневное употребление жиросжигающих напитков, отказ от пищи с высоким содержанием углеводов.

1-й день: утром необходимо съесть яичницу из двух яиц, фрукты и овощи можно есть в течение дня в любом количестве, постараться не есть после 18 часов.

2-й день: в течение необходимо съесть лишь 500 грамм обезжиренного творога, смешанного с яблоком или сметаной, можно выпить один литр кефира.

3-й день: в течение необходимо выпить один литр кефира, фрукты и овощи можно употреблять в любом количестве.

4-й день: полкило филе белой рыбы, один литр кефира, немного тушеных овощей.

5-й день: разгрузочный день на кефире и яблоках.

6-й день: в течение дня следует съесть 500 грамм обезжиренного творога с не слишком жирной сметаной, можно выпить до 1 литра кефира.

7-й день: овощи в любом количестве, в обработанном и свежем виде.

8-й день: на завтрак яичница из 3 яичных белков, 300-400 грамм куриной грудки, овощные салаты.

9-й день: разгрузочный день на яблоках.

10-й день: 200 грамм рыбы, овощные салаты, половина литра кефира.

11-й день: яичница из двух яиц, овощные салаты, половина литра кефира.

12-й день: кефир, овощи и фрукты без ограничений.

13-й день: 300 грамм куриной грудки, салат из капусты, литр кефира.

14-й день: разгрузочный день на воде.

Гимнастика для укрепления мышц, развития гибкости и похудения (всего 10-15 минут в день )

Ежедневно, выполняйте следующие упражнения:

1. 60 акцентированных наклонов в стороны (лево, право, вперед, назад).

2. 40 скручиваний на полу (упражнение на пресс).

3. 40 акцентированных медленных поворотов корпуса (укрепление и развитие косых мышц живота).

4. 30 приседаний (развитие мышц ног, ягодиц и мышц стабилизаторов).