Положите под спину мягкий коврик и лягте на пол, колени согнуты под углом 90 градусов, стопы прижаты к полу.

Руки сложите за головой, поддерживая шею.

Напрягите мышцы живота и, подняв правое плечо от пола, наклонитесь к животу.

Держитесь в таком положении 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение.

Сделайте 2 серии по 10 повторений для каждого плеча.

Подъем ног

Лягте на пол на мягкий коврик, руки вдоль тела ладонями вниз.

Напрягая мышцы живота медленно поднимите вытянутые ноги. Угол между полом и ногами должен составлять примерно 45 градусов.

Аккуратно опустите ноги вниз, пока между ними и полом не будет около 5 см. Затем снова поднимите вверх.

Сделайте 3 подхода по 8-10 раз.

Скручивания на велосипеде

Начните выполнять упражнение лежа на полу, под спиной – мягкий коврик. Руки положите за голову, локти наружу.

Поднимите ноги так, чтобы ваши бедра формировали угол 90 градусов с полом, колени согнуты и также образуют угол 90 градусов между бедрами и икрами.

Медленно начинайте крутить «педали», как если бы вы ехали на велосипеде.

Левый локоть тяните к правому колену, затем правый локоть – к левому. Повторяйте такие движения 10 раз, после чего делайте передышку в течение 10 секунд и новый подход.

Планка для растяжки

Опуститесь на четвереньки, руки на ширине плеч. Затем вытяните ноги назад, пальцы на руках широко расставлены.

Держите спину прямо, а правую руку вытяните вперед перед собой, одновременно подняв левую ногу. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите другой рукой и ногой.

Сделайте 2 подхода по 8 повторений для каждой руки и ноги.

Вращение бедрами

Это упражнения задействуйте большое количество мышц и может выполнятся практически в любом месте и в любое время.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите руки на бедра, колени немного согнуты.

Начинайте делать маленькие круги бедрами по часовой стрелке, постепенно увеличивая амплитуду круга.

Постарайтесь, чтобы круги были как можно более круглые. Когда вы сделали 10 маленьких и 10 больших кругов, можете сделать еще столько же против часовой стрелки. Повторите вращения 2 раза в обе стороны.

Выполняйте эти упражнения сами и советуйте всем, кто не знает как убрать жир с живота