Здоровый образ жизни помогает продлить жизнь человека, наполнить ее энергией и здоровьем. В чем состоит суть здорового образа жизни? Международная группа диетологов, врачей и психологов разработала ряд советов, придерживаясь которых человек сможет придать себе жизненной энергии, здоровья.
Итак, совет № 1. Тренировать головной мозг. Идеальный вариант для этого – изучение иностранных языков, разгадывание ребусов и кроссвордов, считать в уме. Это все позволяет значительно замедлить и отсрочить процесс возрастной деградации умственных способностей. Помимо этого позволяет оздоровить весь организм: нормализовать обмен веществ, активизировать систему кровообращения, улучшить работу сердца.
Совет № 2. Работа в радость. Ученые придерживаются мнения, что работа позволяет выглядеть и чувствовать себя моложе, активнее. Главное, чтобы работа вам приносила удовольствие.
Совет № 3. Активность. Выделяя хотя бы 10 минут в день физическим упражнениям, можно продлить жизнь, укрепить здоровье. Физическая нагрузка – залог хорошего самочувствия. Даже легкая зарядка по утрам может благотворно сказаться на организме. Для сердца, легких, сосудов, опорно-двигательного аппарата очень полезны атлетика, гимнастика, зарядка, разные подвижные игры. Для укрепления нервной системы, нормализации работы эндокринной системы полезно заниматься бегом. Людям с избыточным весом рекомендована ходьба. Всего за час быстрой ходьбы можно сжечь до 35 г. жировой ткани. Правильное соотношение трудовой деятельности и отдыха – залог крепкого здоровья. Физическая и умственная деятельность благотворно влияют на сердечнососудистую, нервную систему. Очень хорошо, когда физическая активность сменяется умственной.
Совет № 4. Следить за рационом. Питание должно быть полезным и разнообразным. Нельзя переедать. Но мало кушать тоже не следует. Количество калорий должно составлять 1,5 тыс. Так вы сможете поддерживать активность клеток в норме. Держите исправной технику для хранения пищи.
Совет № 5. Позволяйте себе иногда что-нибудь вкусненькое.
Совет № 6. Составляйте меню соответственно возрасту. Например, женщинам в возрасте 30 лет рекомендуется употреблять в пищу орехи и печень. Данные продукты позволяют замедлить процесс старения. А вот мужчинам, достигшим 40-летнего возраста, диетологи советуют включить в свой рацион почки и сыр. В данных продуктах содержится селен. Именно он повышает стрессоустойчивость. После 50-летнего возраста в меню следует включить продукты, содержащие магний и кальций. Полезно употреблять и рыбу. Она защищает кровеносные сосуды, улучшает работу сердца.
Совет № 7. Найдите себе пару. Чувство влюбленности, нежности, нужности продлевают молодость. Когда человек влюблен, вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. Это в свою очередь способствует укреплению иммунитета.
Совет № 8. Живите осознанно, имейте свое мнение. Это позволит избежать депрессии и чувства подавленности.
Совет № 9. Не стоит постоянно в себе подавлять гнев. Данное чувство может вызывать развитие разных заболеваний, даже очень серьезных. Злокачественная опухоль, например.
Совет № 10. Температура в помещении во время сна должна быть в пределах 17 градусов. Это позволяет сохранить молодость. Объясняется все просто: от температуры зависит обмен веществ и проявление возрастных изменений.
Здорового образа жизни рекомендовано придерживаться всем и всегда. Не исключением являются и пожилые люди. Главное, чтобы физические нагрузки соответствовали возрасту. Ведь низкая физическая активность может привести к болезням обмена веществ, нарушению работы желудочно-кишечного тракта, сахарному диабету, ожирению.
Современный человек редко придерживается правильного распорядка дня. А ведь режим сильно влияет на сохранение здоровья. Необходимо выделять время на труд, отдых, прием пищи, сон. Несоблюдение ритма дня может привести к раздражительности, переутомлению, снижению стрессоустойчивости и появлению разных заболеваний. Поэтому следует правильно организовывать свое время.
Важно также высыпаться. Организм должен получать достаточный отдых после тяжелого дня. Это нужно для нормального функционирования нервной системы. Стоит учесть, что организм разных людей нуждается в разном по продолжительности сне. Но все же спать нужно не менее 8 часов. Нарушение сна, постоянное недосыпание сильно влияет на работоспособность, вызывает быструю утомляемость. Во избежание бессонницы рекомендуется за час до сна исключить умственную и физическую работу. Кушать нужно не позже, чем часа за 2 до сна. Перед сном комнату лучше проветрить. Хорошо спать ложиться в одно время.
