Самые полезные упражнения для суставов.)| Утром проснуться нужно не только мозгу, но и всему телу. Совсем не нужно вскакивать и сразу делать зарядку, можно немного поваляться, разрабатывая суставы.)| 1. Для коленного сустава.)| Это упражнение полезно не т

Утром проснуться нужно не только мозгу, но и всему телу. Совсем не нужно вскакивать и сразу делать зарядку, можно немного поваляться, разрабатывая суставы.

1. Для коленного сустава.
Это упражнение полезно не только для разминки, оно необходимы оно необходимо при больных суставах, и особенно после травм. Выполнять 15-20 раз.

«Скольжение пятками».
Лежа на кровати, ноги прямые, руки вдоль туловища.
Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы.

2. Для тазобедренных суставов

«Колеса поезда»
Колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

«Колено в стену»
Ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз.
Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь — левое колено к правой ноге, правое колено — к левой.

«Полумостик»
Согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. На выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

«Подтягивание»
Очень эффективно при болях в спине.

Выпрямившись, ноги прямые, руки — по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

3. Для брюшного пресса

«Втягиваем живот»
Ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе. На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторов.

ФИТНЕС ДЛЯ ГЛАЗ: КАК УЛУЧШИТЬ ЗРЕНИЕ)| Выполняя эти упражнения дважды в день по 10 раз каждое, ты скоро заметишь, что стала видеть лучше.)| • Сильно зажмурь глаза, после чего часто и легко поморгай. Подними и опусти брови пять раз. Открой широко рот при з

Выполняя эти упражнения дважды в день по 10 раз каждое, ты скоро заметишь, что стала видеть лучше.

• Сильно зажмурь глаза, после чего часто и легко поморгай. Подними и опусти брови пять раз. Открой широко рот при закрытых глазах, после чего очень широко открой глаза. Расслабься.

• Стоя прямо, вытяни обе руки перед собой большими пальцами вверх. Глядя прямо перед собой, медленно разводи руки в стороны, пока оба пальца еще будут видны. Постепенно ширина обзора будет увеличиваться. То же самое повтори, двигая руками вверх-вниз.

• Выполни это же упражнение по диагонали – правая рука движется к верхнему правому углу, левая – к нижнему левому, и наоборот.

• Описывай руками круги – левой рукой против часовой стрелки, правой – по часовой. Постепенно увеличиваем радиус кругов.

• Повтори те же движения – влево-вправо, вниз-вверх, диагональ и круги – без рук, просто «рисуя» эти линии глазами.

• Нарисуй на окне точку и выбери какой-то удаленный предмет далеко за ней. Переводи взгляд с точки на предмет и обратно.

• Закрой глаза и представь крупным планом циферблат настенных механических часов без стрелок. Начни водить зрачками по воображаемым диаметрам, соединяющим цифры 12-6, 1-7, 2-8, 3-9 и так далее. Пройди два полных круга.

• Поверни голову влево-вправо и часто поморгай.

Интересные бумажные поделки для детей: кораблик, закладка, шапка

Пожалуй, каждый из нас в детстве хотя бы раз складывал оригами – пусть даже самые простые фигурки. И не стоит считать подобные поделки бесполезными. Ведь это превосходное средство для развития мелкой моторики, усидчивости и терпения. В данной статье мы рассмотрим три простых идеи оригами для детей.

Бумажный кораблик

сделать кораблик из бумаги по пошаговой инструкцииЭто простая, но симпатичная фигурка, которую сможет изготовить даже маленький ребенок. Вы сможете сделать кораблик из бумаги по пошаговой инструкции, которые в огромном количестве представлены в интернете. Изготовить эту поделку можно из самого обыкновенного листа формата А4.

Закладка из бумаги

Закладка – это полезный предмет для читателей любого возраста. Для ребенка особенно интересно будет сделать закладку из бумаги своими руками. Таким предметом он будет пользовать с огромным удовольствием. А если все получится хорошо, то такие простые, яркие и оригинальные презенты можно будет дарить друзьям и родным.

 

сделать закладку

 

Предлагаем инструкцию по изготовлению бумажной закладки в форме уголка:

  1. Начнем с изготовления трафарета. На листе нужно начертить квадрат 8х8 см. Затем расчерчиваем его на 4 части, чтобы получилось 4 одинковых квадратика. Верхний правый стираем. В итоге у нас остается 3 квадрата размером 4х4, расположенные в форме буквы L.
  2. Чертим диагональ из правого верхнего угла в левый нижний.
  3. Получившиеся треугольники раскрашиваем.
  4. Полученную форму нужно вырезать, оставляя закрашенные области. В итоге получится что-то вроде стрелки.
  5. Данный трафарет можно использовать для изготовления закладок. Для этого обводим его на плотной бумаге: можно использовать любую цветную или красивый картон. Полученную форму вырезаем.
  6. Нижние треугольные концы «стрелки» складываем вдоль сторон, которые соединяют их с основным квадратом. В результате получитеся «кармашек», с помощью которого закладка будет цепляться за книжную страницу.
  7. Сложенные концы склеиваем.

Удобная закладка готова!

Бумажная шляпа

сделать шапку из бумагиЭта поделка тоже небесполезна. Бумажные шляпы можно использовать во время семейных праздников, домашних или школьных спектаклей, да и просто в качестве защиты от солнца. Чтобы своими руками сделать шапку из бумаги понадобится самая обыкновенная газета. Но при желании вы можете взять цветную бумагу аналогичного размера и формата.

 

Этапы изготовления бумажной шапки:

  1. Сложите лист пополам по горизонтали. Складку тщательно прогладьте, затем разогните.
  2. Сложите лист пополам, теперь уже по вертикали. Как следует прогладьте сгиб.
  3. Расположите лист сгибом от себя, а затем уголком сложите верхние края к горизонтальной линии сгиба (сделанной в п.1).
  4. Нижнюю часть получившегося «домика» подгибаем вверх, чтобы линия сгиба совместилась с краем треугольника.
  5. Края бортиков можно подогнуть внутрь по своему вкусу. Стандартный размер – 2-3 см.
  6. Переворачиваем шапочку и повторяем процедуру с противоположной стороны, чтобы бортики получились симметричными.
  7. Кончики бортиков можно приклеить с помощью скотча или клея, но это необязательно.
  8. Переверните и согните нижний конец с другой стороны точно также.
  9. Раскройте пилотку снизу и можете надевать!

Также вы можете добавить несколько декоративных элементов (перья, рисунки, «заплатки» и т.п.), чтобы использовать вашу шляпу для костюма Питера Пэна, пирата и так далее. Также на ее основе можно создать множество других форм.

10 упражнений, которые оживят твои суставы. Ощущение легкости гарантировано)| 1. Начни упражнения с активного отталкивания стопой. Вытягивай большой палец вперед и вверх, возвращай его в исходное положение.)| 2. Своди и разводи поочередно большие пальцы н

1. Начни упражнения с активного отталкивания стопой. Вытягивай большой палец вперед и вверх, возвращай его в исходное положение.

2. Своди и разводи поочередно большие пальцы ног в стороны.

3. Вращай стопой по часовой стрелке и в обратную сторону. Старайся чертить ногой ровные круги.

4. Сгибай и разгибай ноги в коленях, скользя стопами по кровати.

5. Сожми с силой пальцы ног, как будто хочешь схватить ими мячик. Растопырь пальцы как можно шире, возвращая стопу в спокойное состояние.

6. Вытягивай прямые ноги вперед, поочередно. Используй опору для максимально большой амплитуды движений.

7. Согни ноги в коленях. Поочередно касайся коленями внутренней стороны бедра.

8. Становись на мостик из положения лежа. Аккуратно возвращайся в горизонтальное положение.

9. Согни ногу в колене и прижми ее к груди. Пытайся коснуться подбородком колена. Проделай это 15 раз, делай выдох, напрягая мышцы.

10. Согни ноги в коленях, сделай упор стопами на кровать. Втягивай живот как можно сильнее, напрягая мышцы спины и пресса.

Мифы тренажерного зала

 Мифы тренажерного зала

Очень многие люди, придя в тренажерный зал, верят почти всему, что им говорят более опытные спортсмены. Но всегда ли все то, что они говорят, оказывается правдой? В этой статье будут рассмотрены некоторые мифы, которые можно услышать в тренажерном зале.

Силовые тренировки вредят суставам

Это будет являться правдой только в том случае, если спортсмен будет систематически плохо выполнять разминку и выполнять упражнение с неправильной техникой. В некоторых, особенно запущенных случаях может даже потребоваться операция и последующая реабилитация после операции на суставах, поэтому аккуратнее. Если же соблюдать эти простые правила, то с суставами все будет в порядке.

Как только человек перестанет тренироваться, то все его мышцы превратятся в жир.

Это не так. Мышцы не могут превратиться в жир. Это физически невозможно. Но все же набрать вес, прекратив тренироваться, можно. Это может произойти из-за того, что организму будет некуда девать лишние калории, которые будет потреблять спортсмен. Чтобы этого не произошло нужно просто ограничить потребление калорий до необходимого уровня.

За одну тренировку нужно качать только одну группу мышц.

Раньше многие действительно в это верили, но сейчас было проведено много исследований, которые доказали, что нет никакой необходимости делать упор только на одну группу мышц во время одной тренировки. Да, мышцам нужен отдых, но если тренироваться три раза в неделю, то все мышцы будут тренироваться лишь один раз в неделю. Правильнее всего будет совмещать тренинг разных групп мышц. Например: можно тренировать грудь, спину и плечи в один день, а не разбивать это удовольствие на несколько дней.

Мышцы будут расти, только если применять тренировки с большими весами и малым количеством повторений.

Это не совсем правильно. Эта тактика работает не со всеми мышцами. Например, если взять ноги, то лучше всего прокачивать эти мышцы большим количеством повторений (от десяти до пятнадцати).

Силовые тренировки ухудшают такой показатель как растяжка.

Этот миф тоже не является истиной в последней инстанции. Если после силовой тренировки выполнять растяжку мышц, разминать их, то такой проблемы не будет. Но еще лучше выполнять упражнения с полной амплитудой, тогда мышцы не будут становиться каменными, а будут хорошо размятыми, сильными и большими.

Тренируясь в тренажере, спортсмен получит результат лучше, чем если бы он тренировался со свободным весом.

Многие спортсмены думают, что изолирующие упражнения тренируют мышцы лучше, чем упражнения в тренажере. Но это не совсем правильно. Тренажер ограничивает движения спортсмена и в итоге не происходит тренировка взаимодействия различных групп мышц.

Если выполнять упражнения медленно, то результат будет лучше.

В свою очередь, это тоже не является правильным. Медленно нужно выполнять только негативную фазу упражнения. А другую фазу лучше выполнять быстрее.

Между подходами лучше не делать почти ничего.

В перерывах между подходами лучше всего выполнить легкую разминку мышц, которые тренируются в том упражнении, от которого отдыхает спортсмен. Это позволит лучше отдохнуть мышцам и поддерживать суставы в тонусе.

Как правильно приседать)| 1. Чем шире ставим ноги, тем больше работают ягодицы.)| 2. Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.)| 3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы.)| 4. Колени не заходят за мысы, поэто

1. Чем шире ставим ноги, тем больше работают ягодицы.
2. Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.
3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы.
4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад.
5. Чем глубже присели, тем лучше.
6. Не встаем полностью — встали не до конца и опять присели.
7. Делаем упор на пятку (обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали).
8. Приседаем медленно, внизу делам паузу.
9. Присели — вдохнули, встали — выдохнули.

Отличные упражнение из йоги)| Рекомендую всем в качестве утренней разминки. Разогревает тело после сна и поднимает настроение))) Приветствие солнца (состоит из 12 небольших поз, делать от 1 до 6 повторов всего коплекса))| 1. Упражнение -‘Молитвенная поза’

Рекомендую всем в качестве утренней разминки. Разогревает тело после сна и поднимает настроение))) Приветствие солнца (состоит из 12 небольших поз, делать от 1 до 6 повторов всего коплекса)
1. Упражнение -«Молитвенная поза»
Станьте прямо лицом к солнцу, ноги вместе, руки опустите вниз вдоль корпуса, сделайте глубокий вдох-выдох, затем соедините ладони в положение «Намаскара-мудра» (ладонь прижата к ладони на уровне груди, локти опущены вниз), закрыть глаза и, расслабив тело, задержаться в позе около 0,5 мин. — дыхание свободное.

2. Упражнение — «Солнечная поза», с поднятыми руками
Сделайте вдох и поднимите ровные руки вверх на ширину плеч, ладони обращены вперед, прогнитесь назад в области поясницы, отводя руки и голову назад. Движение выполняется плавно, особое внимание уделяется контролю области поясницы.

3. Упражнение — «Наклон вперед»
На выдохе наклонитесь вперед и коснитесь ладонями перед стопами либо по сторонам. Держите ноги ровными, а лоб потягивайте к коленям. Если вы не достаточно гибки, можете слегка согнуть колени.

4. Упражнение — «Поза наездника»
На выдохе сделайте шаг назад правой ногой и опуститесь в выпад, левое колено согнуто впереди, удерживая ладони на полу, локти прямые, сделайте глубокий вдох, закидывая голову назад, а корпусом подайтесь вперед-вниз. Если тяжело держать ладони на полу, можете касаться кончиками пальцев.

5. Упражнение — «Поза посоха»
Из позы наездника, на выдохе поставить левую ногу рядом с правой на расстоянии 20-30 см, выпрямите корпус и ноги, не прогибаясь в пояснице.

6. Упражнение — «Поклонение с восемью точками»
На выдохе опустить тело, слегка согнутыми коленями коснуться пола. Коснуться пола подбородком и грудью. Живот, таз и бедра удерживать на весу.

7. Упражнение — «Поза кобры»
Опустить бедра на пол, выпрямляя руки (ладони стоят на полу на уровне груди), на вдохе спину прогнуть в пояснице назад, голову также завести назад. Таз не должен отрываться от пола.

8. Упражнение — «Поза собаки головой вниз»
На выдохе переместить корпус назад-вверх и потянуться копчиком вверх, прогнуться в спине, посмотрите на свой живот, пятки тянуть к полу.

Далее нужно постепенно вернуться к первому упражнению:

9. Упражнение — «Поза наездника» (см. упр. 4)
*На выдохе выпад делается на правую ногу, левая — делает шаг назад.

10. Упражнение — «Наклон вперед»
*Выполняется в обратном порядке. Левая нога на выдохе приставляется к правой, ладони остаются на полу, колени выпрямляются и лоб подтягивается к коленям.

11. Упражнение — «Солнечная поза», с поднятыми руками (см. упр. 2)
*Корпус выпрямляется, и руки поднимаются вверх на вдохе.

12. Упражнение -«Молитвенная поза» (см. упр. 1)

ВИБРОГИМНАСТИКА: БУДЕМ СТУЧАТЬ ПЯТКАМИ)| Такая чудодейственная виброгимнастика, предложенная академиком Микулиным, способна избавлять мышцы ног от избытка молочной кислоты, улучшать венозное кровообращение.)| Академик Орбели, перенесший инфаркт, был очень

Такая чудодейственная виброгимнастика, предложенная академиком Микулиным, способна избавлять мышцы ног от избытка молочной кислоты, улучшать венозное кровообращение.

Академик Орбели, перенесший инфаркт, был очень благодарен Микулину за эту виброгимнастику, которой он вылечил свое старое сердце, улучшив ток крови. Ведь упражнение воздействует не только на крупные вены ног, но и на капилляры, где, в основном, и образуются закупорки. А всего-то и нужно — постучать пятками.

Итак, в положении стоя оторвите пятки от пола на 2–3 см и резко опустите их. Таким образом вы прогоняете кровь вверх по венам, нз даете ей застаиваться. Если проделывать это упражнение многократно (30 резких опусканий по 5 раз в день), жаловаться на болезни ног вам не придется.

Микулин Александр Александрович — конструктор авиационных двигателей, главный конструктор Московского авиамоторного завода имени М.В.Фрунзе.

На пенсии Микулин остался таким же неугомонным и творческим человеком, которым был всегда. Он занялся проблемами сохранения здоровья, предложил ряд новых идей, часть которых применялась в санаторном лечении больных. Когда Министерство здравоохранения отказалось издавать книгу Микулина, посвященную медицинской тематике, академик в 76 лет поступил в медицинский институт и в 1975 году сдал «на отлично» государственные экзамены. В следующем году он защитил кандидатскую диссертацию по медицине по подготовленной им книге. Тогда она была опубликована под названием «Активное долголетие». Все свои медицинские идеи испытывал на себе, и имея в середине жизни большие проблемы со здоровьем, сумел укрепить свой организм и достигнуть 90-летнего рубежа.

Книгу «Активное долголетие (моя система борьбы со старостью) при желании можно найти в интернете и в книжных магазинах.

В этой книге говорится о «виброгимнастике»:

«Комплекс утренних физических упражнений недаром называют зарядкой. Действительно, это зарядка бодростью, свежестью, активностью на весь предстоящий день.

Даже люди тренированные, физически крепкие, занимающиеся напряженным умственным трудом, после нескольких часов работы начинают чувствовать тяжесть в голове. Мозг устает.

Я предлагаю простое упражнение, которое могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба.

Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр , и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх.

Это упражнение автор назвал «виброгимнастикой».

Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5—10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней.

Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены. Помните, в начале главы я приводил пример с бутылкой, заполненной жидкостью?

Венозная кровь устремляется к сердцу.

Если она будет налита лишь до половины, пробку ни за что не выбить. Гидродинамический удар будет слишком слаб.

При каждом упражнении нужно делать не более шестидесяти сотрясений. Выполняйте их жестко, но не настолько резко, чтобы они болезненно отдавались в голове. Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет. Мой опыт занятий виброгимнастикой в течение десятилетий это подтверждает.

В течение дня рекомендую повторять упражнение 3—5 раз по одной минуте. Считаю, что виброгимнастикой полезно заниматься людям стоячей и сидячей работы.

Тяжесть в голове, возникающая от прилива крови в результате длительной и напряженной умственной работы, проходит после виброгимнастики. Это объясняется тем, что инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу.

Усталость проходит после минутного занятия виброгимнастикой во время подъема в гору. Эти минутные упражнения рекомендую делать через каждые 150— 200 м подъема. Особенно эффективно снимают усталость такие упражнения во время длительных походов, пешком.

Виброгимнастику, по моему мнению, смело можно отнести к лечебным видам физкультуры. Выше объяснялось, как и почему при занятиях виброгимнастикой удаляются шлаки. Если постоянно выполнять эти упражнения, то венозные клапаны перестают быть «тихими заводями». Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма — это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта (микротромбофлебита вен сердечной мышцы).

Это подтверждают все сторонники виброгимнастики. Хочу привести в качестве примера свидетельство академика В. А. Амбарцумяна, успешно пользовавшегося виброгимнастикой. (Письмо приводится с разрешения автора).

«Дорогой Александр Александрович

В период между 1966 и 1969 годами я несколько раз заболевал тромбофлебитом. В 1969 году после лечения тромбофлебита в больнице я стал применять предложенный Вами способ вибрационной гимнастики, когда болезнь еще не совсем прошла.

После двух-трех месяцев применения этого метода прошли все следы последней болезни. После этого у меня почти уже два года не было тромбофлебита. Мне кажется, что предлагаемый Вами способ действительно помогает предупреждать тромбофлебитные явления…»

В периодической печати я нередко встречаю сообщения, которые подтверждают пользу тряски, вибрации организма. Приведу одно такое сообщение, опубликованное в журнале «Техника — молодежи» № 7 за 1974 год под названием «Верхом от паралича».

«В 1952 году на Олимпийских играх в Хельсинки серебряную медаль в одном из видов верховой езды завоевала австралийская спортсменка Д. Хартель. Каково же было изумление публики, когда стало известно, что эта спортсменка в детстве перенесла полиомиелит и долгое время лежала в параличе

Успех Хартель натолкнул медиков на мысль лечить последствия паралича с помощью верховой езды. И опыты, проводимые в ГДР, Англии, Швеции и Голландии, уже позволяют говорить о положительных результатах спортивно-терапевтической медицины. Так, в одну из клиник ФРГ поступил двенадцатилетний пациент с серьезнейшим нарушением координации движений. Мальчик не мог сделать один больше пяти-шести шагов, терял равновесие от малейшего толчка, речь его была невнятной, лицо непрерывно подергивалось. Даже врачи и специалисты по лечебной гимнастике не верили, что ребенок когда-нибудь преодолеет недуг. Но уже после пятнадцати уроков пациент держался на лошади без посторонней помощи. После тридцати пяти уроков он уже мог сам выполнять несложные гимнастические упражнения и слезать с лошади. После пятидесяти уроков он уже смело пускал лошадь галопом.

Специалисты считают, что, хотя верховая езда полностью не излечивает последствий паралича, она оказывает огромное положительное влияние на пациентов, укрепляя их общее физическое состояние».

Заключая рассказ о виброгимнастике и ее воздействии на организм человека, хочется дать еще такие советы: во-первых, занимаясь виброгимнастикой, сжимайте покрепче челюсти- во-вторых, старайтесь не делать упражнений посредине комнаты. Лучше выполнять их в дверном проеме, где пол жестче, чтобы не вызвать нареканий соседей, живущих под вами.

Ходьба на ягодицах – на всю оставшуюся жизнь.(личный опыт))| Многие, страдают недержанием мочи. Оперативный путь избавления от этой напасти не всегда дает желаемый результат. Мне посоветовали такой способ лечения: втягивать внутрь, а затем расслаблять мыш

Многие, страдают недержанием мочи. Оперативный путь избавления от этой напасти не всегда дает желаемый результат. Мне посоветовали такой способ лечения: втягивать внутрь, а затем расслаблять мышцы переднего и заднего проходов. Я же подключила упражнение «хождение на ягодицах». Результат 3-минутных утренних и вечерних занятий сказался уже через 10 дней. Разве это не просто? Важно, чтобы ваше «хождение» стало регулярным и… на всю оставшуюся жизнь Сначала упражнение делала так: садилась на пол, вытянув ноги перед собой, шагала вперед-назад. Затем, когда окрепли мышцы, садилась, сгибала ноги в коленях и шагала только на ягодицах, не прибегая к помощи ног.
Трескова А.В.